push &,

Nogi Przysiady ze sztangą na karku RAMPA 6 Wykroki 3x10-8 Prostowanie siedząc 3x15/12-10 Żuraw 4x10-8 Uginanie leżąc 3x15/12-10 Wspięcia stojąc 4 serie 15-12 Wspięcia siedząc 4 serie 20 Plecy MC RAMPA 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do czoła 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klata WL RAMPA 6 Pompki na poręczach [...]

Zmienił bym go zupełnie i albo zrobił porządne fbw albo jeśli już 4 razy w tygodniu to push pull. Masz kilka fajnych propozycji w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów. Musisz mieć dietę bo bez tego efekty będą mizerne.

[...] najpierw trzeba wejśc na "odpowiednie tory". W tym celu lepiej się sprawdzają plany całościowe lub jeśli ktoś ma mega awersje do planów FBW to chociaż splity z częstszym podziałem, jak push/pull, przód/tył czy góra/dół. a co do tego splita. Nieco przeładowany Na duże partie styknie 3 ćwiczenia po 4 serie,a na małe 2 ćwiczenia po 4 serie.

wg. rózniez plan nieadekwatyny do Twojej sytauacji partia raz w tygodnu wymaga b.znajmości swojego organizmu - bo to w jeden dzin musisz odpowiedni mocno przetrenowac partię zacznij od jakiejs wersji FBW , może push/pull

[...] moc jest wtedy kiedy dupa dotyka łydek i z tym spokojnie wstajesz a tak to jak by to porównać do MC to jak byś z podwyższenia( racka) robił, też niby MC i można więcej podnieść ale wiadomo co o tym myśli np taki fan albo kebul}:-( MC to inna para kaloszy - nie wstać z MC a nie wstać z przysiadem to dwie różne rzeczy pomimo iż obie niby są push.

Warzyw nie wliczam, nie raz trafiłam na wpis, że należy wliczać tylko strączki, avocado. Reszta nie,więc tak też zrobiłam. Kawę uwielbiam, więc jest generalnie dla smaku, nie będzie to jakieś mega wyzwanie, aby jej nie pić na noc. Odnośnie crossfitu, podam może kilka wykorzystywanych ciężarów: Martwy ciąg max 90kg Przysiad ze sztangą z przodu: 50 [...]

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]

Witam, wrzucam rozpiskę z wczorajszego dnia: DT-Push Wyciskanie leżąc 61kgx5 71kgx5 81kgx1 91kgx1 71kgx10 Ogólnie chciałem sprawdzić ile uda mi się wycisnąć, poszło 91kg ale ledwo to podniosłem. Mimo wszystko nie jest źle tym bardziej że to praktycznie 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 [...]

Dzisiaj trening Push - ciężko bez siły znowu zjazd ciśnienia i bardziej mi się spać chciało niż ćwiczyć. Wyciskanie hantli skos w górę 8x15kg, 8x18, 8x23, 8x28 w przerwach zrobiłem podciąganie na drążku nachwytem po 5 ruchów Dipsy 8x10kg, 8x10kg, 6x10kg, 10x0kg Rozpiętki skos 4x10 13kg Wyciskanie hantli siedząc 8x15kg, 8x18kg, 8x18kg, 8x18kg [...]

DT - PUSH Trening przeciętny znów bark daje o sobie znać co powoduje że bardziej muszę się skupić na dokładnym wykonywaniu ćwiczeń niż na ciężarze. Szkoda bo myślałem że do końca czerwca poprawię trochę wyciskanie leżąc i wyciskanie na barki a tu lipa totalna eh :-( Wyciskanie sztangi leżąc 5x60kg, 5x70, 5x80, 2x85kg - wyciskanie szło marnie od [...]

[...] STREET WORKOUT 4 obwody (10/12/12/14 powt. poza podciaganiem): 1. Podciąganie na drazku (5/5/5/7 powt.) 2. Dipy na poreczach 3. Unoszenie nóg w zwisie na drazku 4. Pike push-ups 5. Zakroki Jak widzicie bylo aktywnie. Musiałem nieco polechtac mój ośrodek nagrody. Marshmallowsy i ciasto marchewkowe świetnie sie sprawdziły w tej roli. Czas na [...]

Czy coś takiego będzie lepsze? PUSH 5 x przysiady ze sztangą 5 x wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x wyciskanie żołnierskie 3 x prostowanie ramion z drązkiem wyciągu 2 x wspięcia na palce PULL 5 x martwy ciąg 5 x wiosłowanie końcem sztangi 3 x uginanie ramion ze sztangą brzuch nie za mało na plecy? może jeszcze dodać 3 serie [...]

REDUKCJA PO TYGODNIU: 1 Aktualna waga 98kg ( Waga leciutko zaczyna spadać, bardzo się pilnuje z dietą co owocuje wynikami. To co zrobiłem w minionym tygodniu: poniedziałek: muay thai wtorepush środapull czwartekbasen + sauna piąteklegs sobotamuay htai

[...] dobrego treningi sportów walki. 29 luty - 6 marzec Poniedziałek: rest Wtorek mma Środa Siłownia - nogi. Trening wszedłbardzo dobrze, aż za dobrze... Czwartek: miało być mma, ale zakwasy na nogach mi to unimożliwiły, wyszedł więc push + 10 minut pracy na worku - trening uderzeń /SFD/Images/2016/3/4/77d4484a5661451cb355b695010d0e57.jpg

Z tym że łydki to push a nie pull. Miesiac to za krótki okres by zmieniać plan, nawet nie ocenisz czy on przynosi dobre rezultaty z 2-3 tygodnie to organzim się będzie adaptował do niego

[...] i później zrobić np 3 serie x5 na tym samym ciężarze i co tydzień dokładać coś? A zobaczył być ten plan co wstawił czy nie jest przeladowany i w miarę dobry?w drugim dniu push zamienił bym sztangielki na sztange i budowanie siły tak jak mówisz.Tak samo chce zamienić wyciskanie żołnierskie na wyciskanie na maszynie bo lepiej czuje tam barki

tydzien B PULL 1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5 2.podciąganie 3xmax 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x6-8 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatnia 4x3-5 2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x8-10 4. Wyciskanie maszyna do [...]

Ja bym zaczal od 3 dni, podział push/pull/nogi.

[...] serie po 20 powt z progresją 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-12 3. Unoszenie w opadzie 4x10-12 1. wyciskanie żołnierskie lub push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 Piątek - plecy + triceps : 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

[...] tez lipa (zwlaszcza prawa reka). jezeli chodzi o szame to wiem ze jest lipa niemniej jednak zadbam i o to mam pytanie odnosnie planu na barki 1. wyciskanie żołnierskie lub push press 5 x 5 2. wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 8-10 3. unoszenie bokiem 3 x 10-12 czemu wstawiles dwa wyciskania czy nie lepiej zamienic wyciskania sztangielek [...]